GABI TREJO  PIDE AYUDA

Qué envidia me dan los que han hecho el maratón. Espero en años venideros tener tiempo para preparármelo. Ahjora, sin risitas, os pido un favor, y especialmente a Periko Trotador, y el favor es el siguiente: me he apuntado a los 100 km en duathlón de Colmenar Viejo; la primera parte de la prueba son 75 km en bicicleta en menos de 7 horas; la transición y 25 km corriendo en el tiempo restante que será más o menos 5 horas. Necesito que alguien me dirija un poco hacia un plan de entreno que pueda ayudarme a acabar la prueba. Hasta ahora estoy corriendo todos los días una hora y alterno un par de veces bicicleta. He mandado un mensaje a Ozaez y voy a intentar tirar de él para las tiradas largas de bici. Si alguien quiere echarme una mano (las mofas y broncas para después de la prueba) se lo agradecería .  

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TROTADOR RESPONDE

Gabi , bajo mi modesto punto de vista en lo que tienes que hacer , son 75 km de bicicleta según tu estado de forma actual recorrer esos kms suponiendo un terreno de dificultad media tendrías que invertir una cuatro horas y media y los 25 de carrera pedestre después de la bici te costara unas dos horas y media, es decir entrarías con la ambulancia empujándote.  

Por lo tanto mi recomendación primera es que no participes.

Pero por si te empeñas, hay van mis consejos.

BICI

Si quieres mejorar en bici tendras que hacer un dia series a la semana de unos 5 km x 5 repeticiones con un kilometro de recuperación, tienes que salir un dia a la semana de tirada larga con una distancia igual a la que tienes que recorrer, ritmo normal sin exigirse, otro dia de bici con una distancia mitad de la de la prueba a un ritmo vivo.

CARRERA.

Cuatro dias a la semana en el primero rodar despacio como hora y media, el segundo calentar y series largas de 3x5000 al 80% recuperando cinco minutos de parado  u ocho minutos en movimiento, el tercero igual que el primero, el cuarto calentar y cincuenta minutos  de cambios discrecionales y variados desde tres minutos hasta ocho minutos como maximo al 85%.

No se puede olvidar los estiramientos tanto los dias de bici o de carrera.    

 

MEDIA Y MARATON MADRID

El día era ideal para correr largas distancias,sin frío, practicamente sin viento, nublado con unas gotitas de agua, salida impresionante, largada a las 8h 30' de los 7000 de los 10 km , 8h 45' salen los de las bikes y sillas, 9h 00' la riada, decían por los altavoces que unos 29.000 , los cajones del 1 al 5 ocupaban desde la esquina de Cibeles hasta por detrás de Neptuno, a J.J. Renieblas, Niño de la Pilar, Velasco y al amigo de Joseba les han regalado unos cuatrocientos metros mas de recorrido por salir en el corral cuatro, Trotador sale en el 1 para ver mejor a la elite.

LO QUE HA VISTO TROTADOR. 

Trotador pisa alfombra de salida con 20" de retraso, se encuentra dentro del primer kilómetro con Pelenchano y en amor y compaña juntos hasta el 14, Pelenchano se desvía para el 42 y Trotador para el 21, en el 5 (Plaza Castilla) el reloj marcaba 27'30" y allí nos encontramos con Bermejo y su pupilo que salia a por unos teóricos 3h 15', Niño de la Pilar nos ha pasado pero no sabemos el punto, cuando salgan las clasificaciones nos aproximaremos a dicho punto, J.J Renieblas fijo que no nos ha rebasado por el tiempo que dicen que ha marcado en meta, de Velasco y el amigo de joseba no tenemos ni la mas mínima referencia, Volviendo al Niño de la Pilar que con un tiempo oficial de 1h 49' según él y siempre ateniéndonos a sus declaraciones posteriores, que al poco de salir al hacer un quiebro se le instalo un dolor que le acompaño durante todo el recorrido, también comentó que se le había echo corta la prueba y que el circuito era bueno.

Ricardo estaba inscrito, no sabemos nada  de nada de él si ha participado o no.

Como ya no he visto más el que quiera decir lo que ha vivido que me envié la misiva para publicarla.

TROTADOR VISTO POR TROTADOR.

Primer pensamiento acabar la carrera y se cumplió, tiempo, el necesario para terminar, actitud positiva, estado de forma achicharrado , a partir del 15 debo llevar mucho cuidado con los gemelos pinchazos y calambres al orden del día por dos veces las asistencias me aplican reflex, pero esto es un tocame roque, cruzar raya de meta, parar y cojo hasta el coche, pero estos son gajes del oficio y hay que saber llevarlos.

En resumen, paso con mi compañero Paco el 5 en 27'30" , el 10 con 53' el kilómetro 15 llevo un crono de 1h 18' 30", el 20 en 1h 46'50"  y  remato con un  oficial de 1h 52' 24".

Explico lo de estar achicharrado, vaya por delante que toda la culpa es mía, todo proviene a consecuencia de querer coger un atajo y los atajos casi nunca son los caminos correctos, quise ponerme en los entrenos a la altura del grupo cabecero sin estar preparado físicamente para ello, los ritmos que en un primer momento parecía que podía soportarlos era un espejismo pues estos días de ruede, para mi el desgaste era de carrera, al seguir con mi cabezoneria, el cansancio se iba acumulado y no había recuperación alguna, por lo tanto para salir de este circulo vicioso no me queda otra que descansar y rodajes suaves hasta poner a punto lo que he averiado por querer ser lo que no se puede.

NO POR LLEVAR MUCHO TIEMPO EN ESTO LO SABES TODO.

MORALEJA = SIEMPRE ESTA UNO EN EDAD DE APRENDER

TIEMPOS 

MARATON.

J.J. RENIEBLAS ...........t. oficial 4h 04' 57"...........t.neto 4h 01' 11"

VELASCO.....................................4h 20' 36"......................4h 09' 53"

MEDIA.

NIÑO DE LA PILAR.....................1h 48' 55"....................1h 46' 17"

TROTADOR..................................1h 52' 32"....................1h 52' 08"

RICARDO...................................................................

COMENTARIOS


RENIEBLAS JUNIOR

Tan solo felicitar a los dos maratanonianos por su hazaña realizada hoy. A J.J RENIEBLAS que suma otro maraton mas y a VELASCO por su proeza de acabar un maraton y meterse en ese grupo tan selecto.
A Cabrero por romper el muro y conseguir terminar una media, ahora las demas vendran solas y mejores.
Y al gran Perico que suma otra media no como el querria pero acabada al menos. Decirte perico que eso que comentas del cansancio o el atajo yo tambien lo he notado en estas semanas finales al intentar ir con el grupo de arriba, ahora descansar con ruedes suaves y ya nos vendremos arriba.
Felicitar a Gustavo, al amigo de Joseva, al amigo de Ignacio y Julio que tambien han terminado el maraton.
Ahora los caracoles a buscar nuevos retos y a luchar por ese prestigioso trofeo caracol.
Como anecdota de espectador he visto pasar a chema martinez acompañando a alguien y iba en la zona de corredores populares.
ARRIBA ESE GRUPO DE LOS CARACOLES DE LA DEHESA.

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RAFA RENIEBLAS

Felicidades a todos los que han cumplido de una u otra manera con el objetivo de terminar la distancia marcada, el reloj del chico la pilar indica que subir por el lateral del retiro se le atraganto DCB, te dije que antes de llegar al maratón es conveniente dominar la media, en cualquier caso felicidades.
He tenido la ocasión de ver el circuito en su parte final sin la agonía del cansancio extremo y tengo que decir que es una putada la bajada de príncipe pio al rio por un camino estrecho y con un desnivel de carrera de montaña la salida por el puerto del lago y vuelta a bajar al rio por otro desnivel importante y no contentos el tobogán del puente de la antigua mahou, luego no solo se sube a la altura del retiro aun mas alto una joya vamos.
Perico el día empezó bien pero la última hora se incremento el viento y la lluvia y nuestra última media hora fue bastante dura al final entre el cansancio y el agua sensación de frio.

Veo muyyyyyy lejos mi objetivo de bajar de 4horas muyyyyyyy lejos

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JUEVES 23 ENTRENO FINALIZADO

DOMINGO 26, MARATON Y  MEDIA MARATON.

El aprovechamiento del plan ha sido excelente para muy pocos, bueno para algunos y neutro para el resto. Esto es debido al empeño puesto por cada uno.
El domingo los que participamos en la Maratón y Media Maratón, por otra parte una participación muy escasa , en este examen de final de curso los kilómetros nos evaluaran y nos darán el sitio que nos merecemos.

PARTICIPANTES

MARATÒN    J.J. RENIEBLAS Y ANGEL VELASCO

MEDIA   DAVID CABRERO, RICARDO Y TROTADOR

ACOMPAÑANTES  DAVID RENIEBLAS, JOSEBA, BERMEJO  Y RAFA RENIEBLAS

TENDREMOS LA REUNION PRECARRERA  SOBRE 8h15' EN LA VERJA DEL MONUMENTO  DE LA  LLAMA, FRENTE LA BOLSA DE MADRID.

El tres de Mayo se publicara un entreno de verano para quien lo quiera seguir

DOMINGO DIVERSIFICADO

Mientras el grueso del grupo entrenaba por el camino del cementerio, otros por el llano, un perdido por la sierra madrileña, otros dos se recorrían Mejorada en un circuito a dos vueltas para completar los 10 km reglamentarios, tiempo ideal, unos setecientos participantes, se celebraba el campeonato de veteranos de 10 km en ruta, los organizadores eran los mismos del domingo pasado por lo tanto buena bolsa del corredor, coche aparcado a unos cien metros meta (como debe ser), carrera sin estres tanto es a si que la salida ha sido tan relajada que el retraso ha sido de unos diez minutos, no teníamos alfombra de salida ¿? ni control intermedio y eso que como he dicho antes era campeonato.

Fernando el eterno acompañante, decide ir en mi compañía toda la carrera, eso si, unos metros por delante aunque tengo que reconocer que en dos ocasiones me invito a que marcara yo el ritmo y así lo hice el trecho que me dejo ( unos veinticinco metros), llegamos en amor y compañía a la meta, particularmente debo decir que en la segunda vuelta los síntomas fueron mejores que en la primera.

RESULTADOS OFICIOSOS.

FERNANDO...........................50'06".

TROTADOR...........................50'06"

EL XILÓFAGO DE LA CARCOMA INFESTA A ALGUNOS DE LOS CARACOLES DE LA DEHESA


COSLADA.

RAFA RENIEBLAS.

Siete de los aspirantes al trofeo caracol han participado hoy en la media maratón de Coslada, los tiempos ya están publicados, la mañana empezó con la baja del chico de Pilar por resfriado psicosomático producto del miedo escénico a la distancia, de buena te has librado.
La organización ha sido buena y la bolsa del corredor también en la llegada tostadita de pan con aceite como antiguamente, el circuito el mismo del año pasado pero este año aun más duro cada año las cuestas arriba son más empinadas subidas largas y pronunciadas que nos han dejado tan marcado que era imposible recuperar tiempo bajando, la mayoría de los integrantes del grupo tuvieron intención de parar el crono en la primera vuelta como el Trotador y Renieblas J.R., yo en un esfuerzo importante conseguí evitar la tentación pero las sensaciones fueron más bien malas he repetido el mismo ritmo medio del último día en la carretera. 
Hay que sacarse esta espina lo antes posible el ciclo del entrenamiento ha marcado mucho todos hemos sentido la misma falta de fuerza menos los próximos maratonianos que se permiten lujos como hacer 8km antes de la salida

MEDIA

JACINTO .............................1H 41'.....tiempo neto 1h41'00"
FERNANDO........................1H 43'..........................1h42'46"
J.J. RENIEBLAS................1H 51'...........................1h51'18"
JOSEBA.............................1H 53'............................1h53'30"
R. RENIEBLAS..................1H 58'...........................1h58'29"

La próxima semana se contabilizará para el Caracol los tiempos de Fernando, J.J. Renieblas, R. Renieblas

DOBLE LEGUA

RENIEBLAS CHICO.........1H 00'
TROTADOR.............................59'

Perdonad por no haber crónica, el motivo es mi salida urgente a Toledo donde un primo hermano mio ha dicho esta mañana, mientras corriamos, adios ha esta vida y voy a pasar con él su última noche.
Era mas joven que yo.

YA SUENAN LOS CLARINES LLEGA LA HORA DE DEMOSTRAR



Se esta cumpliendo la parte final del plan 2015, y bajo mi punto de vista particular y por lo visto y sentido en los dias ya consumidos de entreno que he estado presente , me atrevo a sacar ciertas conclusiones, antes de continuar poner de manifiesto el BUEN PLAN DE ENTRENO seguido desde enero, bastante asequible para llevarlo a cabo.

PRIMERA.
El seguimiento completo de los entrenos, se puede considerar que han sido Rafa, Jacinto los cumplidores.

SEGUNDA.
El seguimiento con bastante frecuencia pero con algunas lagunas, David Renieblas, Ricardo, Chico de la Pilar.

TERCERA.
Con asistencias intervalicas tenemos a los Fernandez, Ricky, Fernando,Trotador.

CUARTA.
Con asistencia  muy irregular estan los Kiko, Fran, Mejias.

QUINTA.
El aprovechamiento pleno del plan solo lo ha conseguido y demostrado un entrenante llamado Jacinto, El Chico de la Pilar se le ve fuerte pero no ha demostrado nada todavia, David Renieblas le veo como valor al alza, tiene que ser mas perseverante, Rafa el cumplidor incansable, sufridor sin limites no esta como años anteriores le falta chispa, Ricardo en su linea segun convenga hoy primer grupo mañana ya veré, Ricky con una progresiòn interesante y cuando salia del barrizal se vuelve a meter, al parecer por un problema de isquios, Fernandez desangelado no ha entrado en ningún momento en el plan, Fernando es el guadiana del grupo cuando aparece pega duro pero dos dias seguidos es dificil verlo por la dehesa, Kiko frecuenta con cierta periocidad la dehesa aunque recorta mucho entreno, hoy tengo ingles mañana juego al futbol, Fran tiene una muy escasa asistencia, Mejias es como la Sabina que no sabemos si mea u orina, Gaby, Bermejo, Velasco no tengo elementos de juicio para comentar su trabajo, Richi y Paco Fuera de juego por lesiones y por último la autocritica, Trotador mucho sufrimiento y poco provecho.
Esto es lo que pienso y es lo que escribo, se que muchos no estarán de acuerdo con mis opiniones, pero vuelvo a repetir, es mi particular punto de vista.
Las próximas competiciones en las que tenemos las inscripciones hechas nos pondrán a cada uno en el lugar correspondiente, sin ir mas lejos el domingo la Media de Coslada dictara sentencia.