MI PRIMERA SALIDA CON EL GRUPO DE LAS DOS RUEDAS

Un viernes del mes de diciembre y tras una invitación de los Caracoles, grupo en modalidad ciclismo, me uno con mi máquina dopada pues con la pulmonar imposible, hicimos una agradable, simpática y divertida ruta de unos 22 km, al ser el novato en el grupo y en estos menesteres,  todos los componentes me trataron y cuidaron con mimo y cariño, esta nueva modalidad la quiero practicar y combinarla con los bastones para que mis articulaciones se sientan cómodas y contentas y con el menor número de molestias posibles, jamás llegaré a la altura en clase y dominio de máquina que tienen estos atrevidos domadores de hoyos, zanjas, subidas, bajadas etc, bastante haré con salir ir detrás, muy detrás,  mantener el equilibrio, parar y arrancar sin incidencias y como no subir como pueda las cuestas con la ayuda de la dopada, espero no medir el suelo muy frecuentemente. 

Hay dejo constancia gráfica de la aventura. 

 REGRESO TEMPORAL A MI QUERIDA DEHESA

Por seis días estoy visitando mi dehesa después de más de siete meses de ausencia, la primera visita fue para el llano, subida casa el guarda, un hola y como estas a mi amigo el almendro,   camino cementerio y vuelta, el día siguiente vueltas al llano con bicicleta, el tercero con mi amigo Eugenio estuvimos caminando y de paso saludamos a los que a las seis salían a correr. 

Domingo con J. P. recorrimos en bici los caminos del río (quien me lo iba a decir, yo con bici). 

El lunes con mis queridos  Pablo, Jaci, Paco, Carlos, Fernando y  Mejías salimos a caminar e hicimos algunos  kms con bastones y nuestras reglamentarias mascarillas,  gracias a todos por vuestro acompañamiento. 

El martes se acaba mi regreso y cambio de ubicación sin tiempo determinado, espero regresar pronto, echo mucho de menos estos lugares, todo depende de lo que estamos viviendo pues según sanidad soy un elemento de riesgo. 

Saludos a todos los Caracoles. 

Os deseo SALUD Y MÁS SALUD compañeros. 

CUESTA DEL TIRÓN

 Hoy sábado 12 de Septiembre del 2020 he vuelto a competir, aunque de forma virtual en la carrera CUESTA DEL TIRÓN en la distancia de 5 km y como el correr ya me queda a años luz, esta mañana acompañado de mis bastones, y en la modalidad de marcha nórdica,  en un circuito alrededor del lago cómodo en su trazado y tras un calentamiento de 4 km me he puesto manos a la obra y en modo serie me ha llevado  un tiempo de 38'44" recorrer esos 5 km. 

Que por cierto es mi mejor tiempo en 5 km

 CLASIFICACIÓN = puesto 105 de 160 

 SALUDOS PARA TODAS LAS SECCIONES DE LOS CARACOLES Y A CADA UNO DE SUS COMPONENTES

COMO SIEMPRE SALUD Y MÁS SALUD

OTRA DE LAS MIAS

 Un mes ha pasado desde mi último escrito en la página, dilatarme tanto , más bien ha sido por vagueria que por falta de tiempo.

Estoy observando que esto del bicho va distanciando lentamente sin darnos apenas cuenta  nuestra relación de grupo, cosa normal, al no tener ese roce diario por las tardes en la puerta de nuestra Dehesa, al estar algunos desaparecidos o de vacaciones, otros  sin ganas,  a excepción de los grupos que se forman y quedan para realizar alguna actividad, el wasapp no arde como antes, esta en un tono tan discreto que apenas se activa. 

Pido con anhelo y toda mi fuerza que esto pase, hecho mucho de menos esos ratos antes de la salida, esas bromas, ese cambio de pareceres, esa salida cada uno con su grupo, ese intercambio de saludos cuando los grupos se cruzaban por el camino, mis charlas con mi amigo el almendro. 

Paso a relataros una de las muchas que he tenido en este periodo. 

6 horas 30 minutos de una mañana cualquiera, suena el despertador, y salimos dirección de Pico Ocejón con intención de subir a la cumbre, sobre las 8 horas 10 minutos comenzamos el camino, después de haber recogido al tercer integrante del grupo, todo iba como lo teniamos previsto , hasta el km 4,200 en ese momento me quedo sin fuerzas, estomago revuelto y sin poder dar un paso más, me sientan en una laja de pizarra junto al camino me hidratan y me alimentan, esperamos un tiempo, y probamos a ir subiendo, a duras penas consigo subir unos trescientos metros más con innumerables paradas, por lo que saco bandera blanca, mis compañeros ante la situación  deciden bajarse conmigo a pesar de que les insistía para que ellos subieran y yo los esperaba allí, pero me recordaron una ley de la montaña que no está escrita pero se cumple a rajatabla, nunca se deja solo a un compañero. 

Lo acontecido se llama PÁJARA O PAJARON. 

Hay os dejo al Pico Ocejón y mis dos acompañantes de luxe

SALUDOS Y ABRAZOS PARA TODOS LOS CARACOLES. 

Y SOBRE TODO SALUD Y MÁS SALUD. 

HASTA SIEMPRE COMPAÑEROS. 

EL ABRAZO DE LA ZARZA

19 horas de un día cualquiera, a lomos de mi bicicleta, no de mi triciclo, inició una andadura que debe llevarme a Talamanca del Jarama en ida y vuelta por caminos, para mi difíciles de llevar, a mitad de trayecto me encuentro con un trecho de unos 100 metros con arena y gravilla y a ambos lados a modo de pared unas hermosas zarzas, por cierto llenas de moras, en mi inexperiencia buscaba el lado menos peligroso y más transitable en cuanto al firme del  camino, en estos menesteres llevaba puestos mis cinco sentidos para no caerme en los culeos que hacía la máquina, en un cerrar y no darme tiempo de abrir los ojos, veo la bicicleta circulando sola camino adelante y la zarza dándome un abrazo de lo más efusivo, resumen yo mirando el camino y una rama bastante hermosa me agarro por el hombro derecho y aparte de apearme del vehículo me inscrusto toda esa parte  en el seno de la planta madre, arañazos desde el tobillo hasta el cuello y unas 75 espinas de regalo, afortunadamente después del incidente y reponerme y comprobar que no tenía nada más clavado, terminé mi objetivo 17km.
Este es otro capítulo más de un novato. 
De torero me paso a albañil. 
Zapatero a tus zapatos. 
No metas la nariz donde no te llaman. 

NOTA= El parte médico decía arañazos múltiples de profundidad poco pronunciada y curación rápida. 

CARACOLES SALUD Y MÁS SALUD

EN EL BUEN CAMINO

Tras cuatro meses de incertidumbre y confusión por fin las situaciones parecen aclararse y con tendencia a solucionarse. 
En lo concerniente a la práctica del ciclismo voy asimilando las prácticas cada día con menos incidencias, de hecho, ya me atrevo a salir por calles y caminos sin molestar a los viandantes y paseantes, me cruzo con ciclistas en caminos sin problema alguno y con coches por el casco urbano de una manera decente, hago salidas cortas de kms pero largas en el tiempo, como dos horas.
Del problema que me impedía hacer marcha, aunque todavía los dolores están presentes pero no con la intensidad ni la frecuencia de antes, en una escala de 10, al principio eran 10 y actualmente estoy sobre un 3 y espero que remitan pronto, esto se lo agradezco a un tal Vicente que me dio las pautas de recuperación mediante unos ejercicios con gomas y estiramientos específicos para la cadera y pubalgia. 
Actualmente alterno bicicleta con bastones, como antes he dejado reflejado en bici unas dos horas y en el bastoneo estoy entre 10 y 12 km a un ritmo decente.
En este nuevo camino emprendido al cual todavía estoy adaptándome, he tenido que reponer herramientas poco efectivas por otras que se adaptan mejor a mi circunstancias.
Mi esperanza esta en seguir el camino sin tener que volver a la casilla de salida.
No hay mal que cien años dure. 
Un caracol sino le pisan tiene cuerda para rato. 
Quedarte en casa no soluciona nada. 
SALUD Y MÁS SALUD CARACOLES. 

SEGUIMOS INTENTANDO

Seguimos en el intento de dominar la bici, en estos últimos días el progreso si es que se puede llamar así, se va produciendo lento pero seguimos adelante, como relataba en la crónica anterior, mis salidas a la vía pública tenía sus problemas, como de ir de un lado a otro de la calle actualmente consigo circular sin invadir el carril opuesto, los viandantes ya no se asustan, los cambios de dirección ya los consigo casi bien.
Los vecinos ya habían cogido la hora de mi entreno y salían a la puerta o miraban desde las ventanas mi paso, yo lo entiendo, daba espectáculo y era un divertimento por lo que tome la decisión de  cambiar el escenario y me fui al camino de Valdepielagos en el cual esperaba estar solo y sin nadie a la vista pero cual fue mi sorpresa al ver quien eran mis nuevos espectadores  "LAS VACAS Y SUS TERNEROS" el caso es no poder entrenar tranquilo. 
Me tendré que acomodar a la nueva situación.

LAS DE PERETE

Estos días en que el marchar se ha convertido en una actividad casi imposible de realizar por los dolores que conlleva, he tomado la decisión de buscar otro camino, en lo que a mi actividad deportiva se refiere, hasta ver si la solución llega.
El nuevo rumbo que pretendo coger es de las dos ruedas, es decir la bici, mis primeras experiencias son cortas y peligrosas tanto para mi como para el que coincida conmigo por donde paso, ya consigo realizar unos cuantos centenares de metros en recto aunque a veces visito las dos aceras, la cosa se complica cuando hay que cambiar de dirección, esto me recuerda mis comienzos en lo de correr, me costó dar la vuelta a la Dehesa de seguido sin parar seis meses, las viudas se me atragantaban y de que manera, pero lo conseguí, aunque tengo claro que entonces con 35 años era otra situación tanto en ganas como en fuerza y persistencia a la de ahora. 
No se el tiempo que me llevará, espero conseguirlo. 
No quiero quedarme estático, es morir
Tengo que sentirme activo, estar vivo. 
La esperanza lo último que se pierde. 
Caracoles y conocidos disfrutad de lo que tenéis, es oro puro. 
SALUD Y MÁS SALUD 🐌

ÚLTIMOS DÍAS SIN NADA QUE DESTACAR

Lunes, Martes y Miércoles dedicados a tareas ineludibles y citas con galenos y físios, nada de deporte, Jueves, Viernes y Domingo ensayo con la tres ruedas para el Lunes empezar, eso espero, a practicar con la de dos, ya contaré incidencias, que no serán pocas.
El próximo día 9 a las 17 horas tengo cita en el hospital para seis placas de rodilla y cadera, a partir de hay a ver que camino toma todo este difícil y doloroso asunto.
Salud y más salud para los caracoles. 

DÍAS DE PEDALES Y DOLOR DE POSADERAS

Los dolores que sin permiso se han aposentado en mi, me han hecho cambiar de camino en lo que al deporte se refiere, en mi pensamiento estaba que el atrochamiento, (nordic walking), pasaría ha estar presente en mi vida bastante tiempo, pero desafortunadamente el destino no lo ha querido, el sabrá por qué. 
Por lo tanto estos días los he dedicado al pedal con mi super tres ruedas con asistencia en caso de cansancio y a fe que lo he agradecido, el único inconveniente es el dolor y agujetas que afectan a las partes nobles como son las preciadas posaderas. 
Espero adaptarme pronto a la bici normal aunque a mis tiempos vividos creo que la cosa no está nada fácil, el equilibrio no es mi fuerte y he preguntado en farmacia por algún potingue  que me pudiera ayudar pero la respuesta ha sido negativa, ya veremos como termina la película. 
SALUD Y MÁS SALUD CARACOLES
FIRMA = UN ESCACHARRAO. 

Regreso a la actividad

Regreso a la actividad

   Ya han pasado 10 días desde que se nos permitió volver a realizar actividades al aire libre, con enorme esfuerzo nos metimos en las mayas, parece mentira como han encogido de estar en el armario, la camiseta de manga larga que era la que estábamos usando, zapatillas y como los toros de los encierros las 8 de la tarde y a correr.

   Toma ya golpe de realidad, el corazón se nos sale del pecho las piernas dicen que pasa aquí y vuelta a la realidad, demasiado tiempo enclaustrados tenemos más kilos que el oso Yogui y a empezar de cero, que si un día si y otro solo andar, que si 5 min de carrera 2 min andando, a sufrir nuevamente.

   Va a pasar tiempo antes que volvamos a rodar con cierta alegría y seguimos sin poder compartir un rato de charlas, pullas y piques.

   Primero hay que hacerse la liposucción antes de intentar correr me parece que queda desierto el trofeo caracol.

   Perico mucho animo, regresaras a la dehesa a gastar bastones.

CADA VEZ MÁS DIFICULTADES

Hace unos días en una de mis salidas atrochadoras, cuando tenía cubierta como una tercera parte de la misma salta la sorpresa, por cierto desagradable hasta más no poder, chasquido seco en la cadera y fuerte dolor que se reparte por el glúteo parte delantera de los cuádriceps  hasta la rodilla y rematando en la zona inguinal, no me permite atrochar y andando todo sigue igual, cuando llevo un tiempo en pie el dolor me recuerda que esta, que no se ha ido, pruebo con la bici y me deja hacer, pero con la vuelta a la normalidad el dolor reaparece, la suerte es que en la cama se olvida un poco de mi. 
Me temo que es consecuencia de la desviacion que se está produciendo en la pierna, por la rodilla, que ya es bastante notable, y por consiguiente puede que este bastante afectada la cadera. 
Tenía cita médica en MAP para este jueves pero al seguir en fase 0 la cambie  para el martes 26 a ver si es posible.
Seguire en lo posible y en lo imposible haciendo el deporte o ejercicio que me permitan mis dolencias, hasta que pueda pasar por quirofano si es que me quieren medio arreglar y a ver cuando, ahora está muy dificil, si me parchean, por supuesto que os amenazo con mi presencia. 
El declive no tiene freno. 
Esto es el peaje a tantos años de salud, bienestar y disfrute. 
Lo que parecía muy lejano ya esta aquí. 
Estoy entrando, no estoy dentro, en la etapa de los dolores y achaques. 
El recuerdo y lo hecho, hay queda, aunque sea, como dicen algunos, en blanco y negro, creo que más de uno  daría algo por tener este blanco y negro.
Que bonito fue y que feo se ha puesto. 
JUVENTUD DIVINO TESORO, ADIÓS CON EL CORAZÓN QUE CON EL ALMA  NO PUEDO. 
CONSEJO=  Disfrutad de lo que tenéis que es muy grande. 
SALUD Y MÁS SALUD

ESTADÍSTICAS PAGINA DE LA ÚLTIMA SEMANA

LOS PRIMEROS SIETE DIAS

Ya se ha consumido la primera semana después del parón obligatorio de 50 días.
El primer día : mi salida fue corta en kms y tiempo, la precaución era mi preocupación principal, pues piensas en que estás fuerte por haber estado haciendo en un patio o piso, bicicleta, comba, andar, correr, gimnasia etc, cuando sales te das cuenta que la cosa no está tan en su sitio como pensabas y cuando llega la calma y te enfrías te viene la factura con el iva incluido.
Segundo día: una hora a ritmo de 10’ que costaba hacerlo.
Tercer día: ya subimos a 70’ al mismo ritmo a pesar de los dolores y molestias de los días previos.
Cuarto día: 75’ con menos tonterías en el cuerpo conseguimos ritmo más ágil.
Quinto día: me vengo arriba y me voy a 90’ a un ritmo por debajo de 10’, termino  con sensaciones agradables.
Sexto día: me pico con mi sombra y termino la salida a ritmo medio de 9’20 durante 90’, alguna molestia.
Séptimo día : según esta escrito en la biblia el Señor en el séptimo día descanso', después de crear el  mundo, eso es lo que tenia que haber hecho, pero no , me subí a mi bici motorizada y salí a dar vueltas por la urbanización con sus desniveles y estuve dos horas, sin parar de pedalear, para hacer 24 km y pedir ayuda al motor en un 45‰ del recorrido, poco llano y mucho arriba y abajo, el test de batería y motor satisfactorio llegue a  consumir sobre un 30‰ de batería. La media un poco baja pero todo se andará.
Creo que si no todos, pero si una parte importante, de los que hacemos algo de ejercicio, no me atrevo a decir deportistas, tenemos ansiedad por coger ritmos y rutinas anteriores, eso se debe hacer poco a poco o lo que es lo mismo paso a paso sin atajos. 

SENTIMIENTOS ENCONTRADOS Y EL DESPERTAR DE LOS SENTIDOS

Esto es lo que he sentido hoy después de 52 días en hibernacion. 
A las 17' 30 horas, dragoneras abrochadas y puerta abierta, calle desierta, sin tráfico de vehículos ni de personas, silencio casi total solo roto por los pájaros y algún que otro perro que al pasar por delante de su parcela me saludaba, esto me producía un sentimiento de tristeza no veía vida como estoy acostumbrado a ver por estos lugares, atrochaba por el centro de las calles y cualquier ruido me hacía girar y mirar, que cosa más curiosa, por otra parte sentía alegría mucha alegría, me sentía libre de poder ir por donde me apetecía y quería, de hay lo de sentimientos encontrados.
Al llegar al lateral del Jaralon, es un monte con encinas y vegetación baja, como jaras, retamas, espino albar, cantueso etc,etc, hay ha sido el despertar de los sentidos, los olores de las jaras y el espino albar, los colores blancos de las flores de la jara y del espino , los amarillos de las retamas, los morados del cantueso, el rojo de las amapolas y unos cuantos más, que colores, que espectáculo, llego a la conclusión, sentidos dormidos  por la costumbre. 
He seguido marchando enseñando al cuerpo como se va sin tener que volver a pasar por el mismo sitio, pues estaba acostumbrado a dar vueltas y giros cortos y rápidos  en un circuito corto y repetitivo, la verdad es que le ha costado un poco acostumbrarse al nuevo estado, pero al final todo se aprende.
Me he vuelto a sentir deportista.
He rejuvenecido unos pocos años.
Me he tomado una copita de libertad.
He apreciado cosas que antes no valoraba.
Me he dado cuenta de lo que he perdido por no saber apreciar muchas cosas en 72 años. 
Espero aprender la lección. 
Este es el recorrido de la libertad, corto pero matón. 

 BASTONES,  PREPARADOS, LISTOS YA

Revisando bastones y equipacion, para la salida del sábado en solitario, la salida será para hacer un recorrido corto, para tener un primer contacto con los bastones después de unos 20 días de desgana deportiva, espero reencontrarme de buen agrado y con ganas con el bastoneo y seguir practicandolo como anteriormente, con ilusión renovada y por mucho tiempo, esperando que la normalizacion deportiva se haga efectiva lo más rápido posible para poder seguir desgastando los bastones en compañía. 

LA ESPERANZA Y LA ILUSIÓN VUELVEN A LOS CARACOLES. 

Todos con la esperanza y la ilusión puestas en el día 2 de Mayo, fecha por otra parte histórica por aquello del levantamiento del alcalde y sus gentes en Mostoles contra los franceses en 1808, como todo da a entender ese día podremos salir,los distintos grupos de los que se componen los actuales caracoles, corredores, ciclistas y bastoneros, ya sabemos que individualmente pero esto no quita que te cruces con alguno, que te cruzarás, con el correspondiente saludo y alegría de volverle a ver, por lo que estoy segurisimo que cada uno ya está preparando el material con más ahínco si cabe, que para cualquier prueba importante, para esa vuelta que ya parece inminente. 
Solo me queda decir, suerte y salud mucha salud.

MAL TIENE EL OJO LA BURRA. 

Lo que parecía para poco más de un mes, se está complicando de tal manera que mi pensamiento se va más allá de Agosto, todo esto después de analizar lo que me parecía imposible de vivir y todavía no se lo que el destino nos tiene guardado pues parece  no tener límites, lo de menos ahora es si podemos o no hacer deporte, lo inmediato es controlar el descontrol mundial generado por el "bichito chino" y poder normalizar nuestra vida y no tener que oír más fallecimientos por esta causa.
En mi caso tengo que reconocer que en lo exclusivamente deportivo, después de un comienzo con fuerza, ilusión y ganas, con la esperanza por aquel entonces  todavía de poder cumplir con la programación prevista, pero día a dia voy viendo que lo pensado se va diluyendo poco a poco y llego a la conclusión que como mínimo hasta dentro de año y medio, no va a darse competición alguna,  unas más que molestias en el cuádriceps derecho me han llevado a una situación de saturación deportiva y a una parada de actividad física total, bueno total no, dedico un rato por las tardes a unos ejercicios de estiramientos, mi pensamiento actual es que no me voy a castigar la cabeza haciendo unas bastonadas por la parcela pues creo que no me aporta nada de nada, esperaré a tener permiso para salir y practicar deporte sin cortapisas por donde me apetezca y lo que me apetezca, es decir ser libre. 
Por el bien de todos ojalá sea más pronto que tarde. 
Caracoles y caracolillos os hecho mucho de menos a vosotros y a mi querida Dehesa, y a esas caminatas en grupo y en solitario, esas conversaciones, esas bromas, esas disputas por quítame de allí esa paja, esos ratos en Gym que son como el confesionario donde todos contamos y compartimos  proyectos, lesiones, historias e incluso alguna que otra fantasía  y sobre todo el día a día, y que me decís de los ratos de la ducha hay días inolvidables, situaciones cómicas impagables. 
Un gran ABRAZO PARA TODOS Y SALUD Y MÁS SALUD. 
De parte de un cascarrabias que está a la vuelta de todo, y deseando volveros a ver y decir "hola que hay compañeros que menú tenéis hoy" en la puerta de la Dehesa

                                        ENTRETENIMIENTO OBLIGADO 

TRABAJOS MANUALES

ESQUÍ DE TRAVESIA

CIRCUITO TRICICLO

CIRCUITO ANDARIN

1. 
   

LA CUARENTENA Y LO QUE VENGA

Este domingo 15 de Marzo , nos mandan quedarnos en casa los próximos 15 días por el dichoso "bichito".
Ante la situación planteada de prácticamente estar en casa durante las 24 h y estar compartiendo con 38 personas, pasamanos de escalera, manillas de puertas , interruptores de escalera, telefonillo y algunas cosas más, y al no tener mascota que pasear y siendo fanático de estar a campo abierto y sin barreras, tomo la decisión de irme a Caraquiz  donde disponemos de espacio en solitario sin compartir, donde el contagio se frena mucho tanto para cogerlo como para transmitirlo , hasta que termine dicha situación, que por lo que calculo  esto será  para Junio y llegaremos a los 60.000 .
Aquí por lo menos sin salir de casa puedo tomar el aire, andar dando vueltas a la parcela, hacer algún ejercicio de Gym, montar en bici, pelotear con raqueta , trabajos propios de la casa como cortar arizonica, preparar huerto, segar césped, cuidados de los frutales y plantas, hacer semilleros, reparaciones pendientes etc. etc.
Caracoles tenemos que adaptarnos a las circunstancias, nosotros sabemos hacerlo y lo haremos, esto pasará , SALUD Y SALUDOS. 
HASTA SIEMPRE CARACOLES. 

UN ENTRENO EN TODA REGLA

Salida bastonera con siete elementos formando la expedición al acueducto de la finca Soto Viñuelas con un recorrido de ida y venida con un kilometraje de 15 km y 700 metros y una media de 8'58" por km

GALA DE ENTREGA PREMIOS CARACOL 2019.

Viernes 28 Febrero 2020, en el restaurante Luis II nos reunimos para la entrega de los CARACOLES 2019, tras una amena comida con comentarios relativos a lo acontecido en el pasado año en lo deportivo y posibles futuras metas para el presente 2020 tanto el grupo de corredores, como el de ciclistas y como no el de los marchadores. 
hay que ver como se ha diversificado el grupo, en los postres se entregaron diplomas y trofeos a los participantes carreristas, los ciclistas y bastoneros fuimos meros acompañantes sin premio al no haber sistema de puntuación en estas dos modalidades, lo cual bajo mi crítica opinión se debería estudiar algún método de puntuación para estos dos grupos excluidos del que fue nuestro Trofeo, y dejar de ser meros testigos de la entrega y pasar a ser parte activa y participativa  y apartar esa sensación de jubilados del Caracol. 

UN DÍA DE ENTRENO POR LA DEHESA BOYAL DE SAN SEBASTIÁN DE LOS REYES
Ruede rápido en un trazado de continuo sube baja, procurando no repetir camino. 
Este era el reto planteado, a las 9h30' en compañía de mis bastones, inició el recorrido y pronto aprecio que el ritmo final puede estar por debajo de 9' a pesar de las dificultades que presenta el terreno, voy de menos a más en una mañana para no olvidar, temperatura buenísima, sin viento, al final calor  unos 19 grados, lo que hace hidratarme con cierta frecuencia y consumir un par de plátanos a lo largo de la sesion,  cuando finalizo veo que el ritmo medio ha sido de 8'50" lo cual me deja bastante sastifecho, se ven resultados positivos de la asimilación del plan de entreno. 

 EL PRIMER CICLO DEL PLAN DE ENTRENO YA ES HISTORIA

Con esta cuarta semana se da por cumplido el primer ciclo del plan de entreno, encaminado al objetivo de los 50 km este verano, 84 km son los recorridos estos últimos seis días, el próximo domingo tengo dorsal para el trail del Dragón en la distancia de 12 km y en la modalidad de marcha, por lo que esta semana será de consolidación y recuperacion para afrontar en las mejores condiciones posibles la prueba, con bajada de un 20% tanto en volumen como en intensidad, espero hacer un papel el domingo por lo menos de aprobado, ya veremos.

Hay pongo el entreno de hoy acompañado de Kiko hasta su regreso a la mitad del recorrido y de Fernando que lo ha completado conmigo.

1. Metidos en la tercera semana de entreno de Nordic Walking 

Consumidas las dos primeras semanas de entreno, con cumplimiento casi a rajatabla de los mandatos del plan, hoy segundo día de la tercera semana la tarea consistía en tres km  calentamiento y tres series de dos mil con una recuperación de quinientos metros  en movimiento, terminando  con dos km de recuperación activa.

Primera serie se completo en 16'34"

Segunda serie nos salió en 16'15"

Tercera y última se terminó en 16'00

UN DÍA DE ENTRENO EN SOLITARIO
POR LA DEHESA Y ALEDAÑOS 

Una mañana fría, cuatro grados negativos en el momento de salir 10 horas, sol, sin viento, terreno duro al estar helado, circuito entretenido con un poco de todo, lo hice en solitario al no poder contar con la compañía de algún palitroquero por diversas circunstancias que no vienen a cuento.

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