EL PERICO Y SUS ENTRENOS ALTERNATIVOS

En la soledad de mi entreno diario, he cambiado un poco la rutina, el entrenamiento lo divido en microciclos de ocho días, y queda como sigue.

Dia 1.
Rodaje suave de 10km.

Dia 2.
Cambios largos o series largas.

Dia 3.
Rodaje suave de 10km.

Dia 4.
Descanso.

Dia 5.
Cambios o series cortas.

Dia 6.
Rodaje suave de 10km..

Dia 7.
Ritmo vivo 6km.

Dia 8.
Descanso.

Si algún día las sensaciones no me son favorables, me refugio rápidamente en el entreno alternativo, tenis con la pelota de ida y vuelta, aprendizaje de equitación mecánica, intentar flotar sobre el agua.
Con la pelota que viene y va, tengo a los vecinos algo molestos por las veces que se escapa la pelota salta la valla y cae en su parcela.
En la equitación mecánica, no me dejan practicarla en casa, ya quedan pocas macetas y rosales que no tengan recuerdos de mi paso junto a ellos, cuando vea al Alcalde le voy a solicitar que la calle donde vivo la ensanche en dos centímetros, creo que es el espacio que me falta para circular de una forma limpia y segura para no brincarme las aceras ni querer retirar los coches aparcados.
Y en el agua, a ver si consigo contrarrestar la fuerza que me atrae al fondo y soy capaz de quitar los pies del suelo.
El Sabado 17 de Agosto quiero participar en la carrera de Alarpardo que tiene una distancia de 9.300 metros y comienza a las 20 horas, tengo la esperanza y espero ver algún conocido del grupo de la Dehesa para poder charlar un rato y tener conocimiento de las últimas novedades.
También os comento, que tengo hecha la inscripción para la media maratón que se corre dentro de la Maratón de Madrid de 2014.

Os dejo una imagen que da fe de mi afán por aprender la equitación mecánica, si la quereis ver con mas detalle pinchar sobre ella..

UN SALUDO A TODOS ESTEIS O NO DE VACACIONES.

EL REPORTERO RENIEBLAS NOS INFORMA

R.RENIEBLAS

Desde la dehesa el verano causa estragos, aquí más que correr nos arrastramos, los más afortunados (Ricky ni eso), aquí hay más ausencias que en el pleno del congreso y algunos de los que vamos hacemos unos ritmos infernales que los que van a pasear nos adelantan.
El trocolin es único que desde que cambio de neumáticos va bien, el maestro parece coger ritmos de crucero el resto na de na.
Bueno ya llegara septiembre y tendremos que poner otra escusa mi catalogo es cada vez mas amplio.

....................................................................................................................

Gracias por tu crónica.

JACI DE VACACIONES

Unica noticia de la semana.

Hola chavales.
Estoy haciendo un curso intensivo de catas de "albariños" y "ribeiros", con sus correspondientes chapuzones en aguas del Atlantico (más templado de lo que me esperaba).
También salgo a desgastar zapatillas, eso si 20º más fresquito que en Madrid, pero con unas pendientes que saco unos promedios de 7:30 el Km.
Los próximos días intentaré buscar otros sitios donde trotar con menos dificultad.
He enviado a Perico la ruta por donde he ido hoy, para que no se queje de las cuestecillas de Caraquiz.
Amigos prepararos que cuando regrese las series cortas las haré en las viudas.
Un abrazo.

SUJACI la ruta que me envias es para personas con los cicutrinos bien puestos , los reenvíos de mis neuronas no lo entienden y después de muchas cavilaciones doy con la clave del problema "" es  que yo no tengo GARMIN"".
Jaci lo veo interesante y he visualizado la ruta con su altitud y tu ritmo, sabes lo que no me mola que venga la medición en millas, no lo podias poner en kilómetros europeos.

Gracias Jaci. DISFRUTALO CUANTO PUEDAS CONTRA MAS MEJOR.
............................................................................................................................................
GABY.

Pues disfruta porque aquí, con 40 grados, no hay quien ruede. Yo salgo por la noche, a eso de las nueve,y aún así, es asfixiante.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Los escribanos perezosos, solo saben echarse la siesta.
pericotrotador.

EL PERICO YA TROTA

En Tierra Santa donde pasare el verano pienso en el grupo y sus entrenos, a pesar de que las noticias que dispongo son muy pocas, se de Pableras que el retiro voluntario por las molestias de rodilla, ha sido más bien efímero, de Jaci que el calor le esta afectando en demasía, que Eugenio tenia sus molestias pero entrenaba, Renieblas a vuelta de vacaciones, le cuesta adquirir el ritmo del grupo, del resto NADA,
Por mi parte decir que en mi periodo de recuperación, que le inicie el Sábado pasado, con trote cochinero durante 30', Domingo y Lunes el mismo tratamiento, Martes descanso, Miércoles intentare subir a 35' y así progresivamente, al echar de menos al grupo y tener que entrenar en compañía de mi sombra, el método que seguiré será el de 3x1, tres días correr y uno descansar.
A ver si algún atrevido, de cuando en tarde me envía  noticias de la Dehesa y sus usuarios.
SALUDOS ATLETAS.

ALVARO ZUBIARRAIN REAPARECE

ALVARO ZUBIARRAIN.

Mensaje: Hola chicos. Qué tal todo?. Veo desde la distancia, que unos mejor que otros. Ánimo Ricky, que el día menos pensado desaparecerán esos MALDITOS dolores de rodilla.
 Aaaaaaaaah que no lo he dicho, soy Álvaro, no sé si os acordáis de mi. Ese chaval que aparece y desaparece... sí, el que parecía que podía hacer marcas medio decentes pero que al final NA de NA.
 Antes de contaros mis últimas experiencias deportivas... os tengo que dar una buena noticia... VOY A SER PAPA!!!!!!!!. Fecha prevista, mediados de octubre. La que me espera.
 Bueno pues dicho esto, os comento lo relativo a la actividad física.
 El día 23 partícipe en el Medio Maratón de El Escorial. Como ya sabéis es una carrera muy dura que asciende el monte Abantos y una vez coronado km 9 las bajadas son muy empinadas, alternando repechos bastante duros. En definitiva, una carrera que transcurre por zonas preciosas pero con una dureza de cojones.
 Mi tiempo fue de 1:48:36.
 Ahora me tocan las experiencias con el triatlón.
 Lo primero la ¡¡¡¡¡¡¡enhorabuena!!!!! a Paco por tu bautismo. Grande Ozaez!!!!!!!.
 El día 1 participé en el triatlon de la casa de campo organizado por B Dream en distancia sprint, y las cosas, aunque comenzaron bien, finalizaron mal.
 750 m de natación con un tiempo de 13:22 (el 78 de unos 450 participantes) me daba la esperanza de realizar una buena carrera pero, en el primer repecho de la primera vuelta en bici, zas, se me jode la bici y para casa. Mala suerte, otra vez será.
 Día 29 corro el triatlon wild wold series by polar sobre distancia oliímpica, también en la Casa de Campo.
 Aquí las cosas fueron mejor. Un palizón importante con un crono de 2:52:38, 11 minutos menos que el año pasado. Contento por las sensaciones.
 La natación fue bien 27:22 en 1.500 m
 La bici regular 1:26 en 38,200 km (son 5 vueltas con aprox. 2,5 km de subida por vuelta) castiga mucho las piernas.
 Y ya en la carrera hice lo que pude. Llegas bastante castigado del resto de prueba. 53:40 demasiado flojo.
 Un abrazo muy fuerte y me pasaré por la dehesa lo antes posible.

..........................................................................................................................................

Alvaro lo primero FELICIDADES Y EN BUENAHORA lo de ser PAPA y MAMA es el acontecimiento mas grande que una pareja puede vivir en esta vida, que todo salga a pedir de boca y nuevamente FELICIDADES a los DOS..

En lo deportivo, tomo nota de tu crono en la media del Escorial para puntuarte en el Trofeo, después de hechos los cálculos y al llevar ya dos medias maratones con mejores tiempos que esta última, es intranscendente para la clasificación, para correr esta media hace falta un huevo y parte del otro, y no digo ya con la disciplina que algunos habéis elegido y practicáis "EL TRIATLON ".

el pericotrotador.

.............................................................................................................................................

Jacinto7 de julio de 2013 04:07

Enhorabuena Alvaro, esa noticia se merece que te pases un día a entrenar con nosotros y te invites a una cerveza.
En el plano deportivo veo que las lesiones te están respetando, el haber ampliado las modalidades te viene bien, me alegro.
Un abrazo y un beso a la futura mamá.

SANTA POLA VISTA POR GABI

Hola Chicos; Me dijo Perico que podría mandar la crónica de la carrera de Santa Pola, y yo, que soy muy bien mandado ahí voy: En la marinera villa de Santa Pola, el pasado día 29 de Junio de 2013 , se celebró la Primera carrera de 10 km. Debido a las altas temperaturas de la zona, la carrera se desarrolla por la noche, a eso de las nueve. Los 10 Km de Santa Pola va a ser una de esas pruebas que en poco tiempo tendrá más de veinte mil participantes y habrá que pegarse para poder coger dorsal. Lo tiene todo para crecer y hacerse una de las más importantes del calendario; buena zona, buena organización, buena gastronomía , y mucho madrileño con segunda vivienda y ganas de pasar un fin de semana gastando zapatilla . La carrera es totalmente llana y se desarrolla paralela al mar. La organización va señalando con un arco de meta cada kilómetro del recorrido. En el cinco al arco se le incorpora un cronómetro digital para ver cómo vas a la mitad de la prueba. También en el recorrido se encuentran varias actuaciones (música brasileña, orquesta en la salida, fuegos artificiales a la llegada de los primeros). Contó con la presencia de Chema Martínez y algunos corredores de alto nivel. Chema fue superado en la meta por un jovencísimo magrebí que ganó la prueba. Del equipo de \"los locos galos\" (con respeto y cariño), fuimos Ricardo y yo. Hicimos el calentamiento juntos, y luego , por respeto , nos separamos para que hiciera su carrera y evitar tener que cargar conmigo. Ricardo quedo el 5º de su categoría y consiguió el objetivo personal que tenía. Yo me sentí agustísimo, y os tengo que agradecer los entrenamientos, porque me ví rápido y fuerte (con las lógicas reservas). Llegué al kilómetro 5 con un asombroso 26,42 que me hizo albergar esperanzas de llegar a 55, pero el esfuerzo lo pagué en el tramo de la carrera pendiente. A partir del kilómetro 5 se sumó mi hijo gaby. Aunque quiso hacerla entera por tener alguna experiencia anterior (la san silvestre y la de bomberos 2013), la madre se lo prohibió para evitar lesiones en la rodilla. Llegue en algo más de 57 que es UNA GRAN ALEGRÍA PARA MÍ. La prueba es buena, pero por ejemplo mejoraría si en la zona de avituallamiento hubiera alguna mesa más de para dar agua. Con 3100 corredores tres mesas y cuatro auxiliares son pocos para hidratar a la gente. Salud para todos

AVISO DE CIERTA IMPORTANCIA. 

Al no estar en el lugar habitual, suelo conectarme dos, tres veces por semana, por lo que si los comentarios que enviáis los publico mas tarde o las clasificación del trofeo no se actualiza en el momento, esta es la causa, no el olvido.