SAN SILVESTRE DE MORALZARZAL

Díez Caracoles, seis bastoneros y cuatro rompe zapatillas nos dimos cita a las 11 horas en la salida, para recorrer 10 km en un circuito muy variado en cuanto a piso con  asfalto, adoquin, camino empedrado y  de tierra, cómodo en cuanto al perfil, el tiempo no malo para lo que se esperaba, dos variaciones en cuanto al año pasado que nos añadía algunos metros de más, llegando al km 8 hubo un punto conflictivo en el que varios (bastantes) corredores y marchadores perdieron circuito, nuestro grupo Paco, Pablo, Fernando y Perico hicimos un amago de perdernos y gracias a un pastor que nos aviso, sólo hicimos  unos trescientos metros en pérdida, otros que iban delante alcanzaron meta tras una perdida importante de tiempo e incluso alguno con rotura de herramientas, gracias a esta circunstancia nuestro grupo marcó en meta el 5, 6, 7 y 8 puesto con un tiempo de 1h 24' en 10,350 km a 7,2 km hora y una media de 8'06" por km, Jacinto y Carlos fueron de los afortunados que se perdieron y en cuanto a los caracoles carreristas Kiko sobre 51', Fernández  como 52', Rafa unos 54' y Joseba???,

MARCHA CERRO DE LA MARMOTA EN COLMENAR VIEJO

CUMPLIENDO OBJETIVOS

Cuatro caracoles de cinco estábamos presentes en línea de salida para atrochar embastonados los 20 km del recorrido, la salida se dio a las 9 horas con una participación aproximada de 350 marchadores  los caracoles marchando juntos pronto se vieron en los primeros puestos en  el km 12 Jaci y Charly deciden  dar más frecuencia a sus pasos y nos dicen adiós, Fernando y Perico los ven alejarse progresivamente , del km 10 al 16 vadeamos unas diez veces un arroyo de aguas limpias y frías como si salieran del congelador, a partir del 10,5 empezaba el camino a empinarse en el 16 comienza una dura subida de unos 2 km y poco a poco la meta se acercaba en una mañana fría y con algún chubasco, Fernando y Perico llevaban los pies calientes pues pasaban el arroyo siempre por el cauce y nunca por los mojones pues con el barro de las zapatillas era pedir casi seguro cita para el dentista.
A todo esto los tiempos en meta fueron por parejas Jaci and Charly 2h 42' [TIEMPAZO] y tercero y cuarto Fernando and Perico 2h 51' [tiempazo] octavo y noveno, objetivo más que cumplido que  era bajar de las 3h todos.
Hay dejo constancia de lo dicho y echo.

PRÓXIMO OBJETIVO
San Silvestre de Moralzarzal el 22 de Diciembre 10km de nordica

I OPEN Y III CAMPEONATO COMUNIDAD DE MADRID DE MARCHA NORDICA. 

En el polideportivo la Luz de Tres Cantos en la pista de atletismo estaba la salida y llegada del campeonato, en una fría mañana y en un circuito de 5.190 metros  al que se le daban tres vueltas y que discurría por el parque central en continuas subidas y bajadas con un desnivel acumulado de 390 metros, a las 10h30' daban la salida a los tres cajones en el primero las 10 primeras y primeros del ranking en el segundo el resto del open y en el tercero la prueba popular que daban dos vueltas, a lo largo del circuito 5 jueces más el de pista, cualquier advertencia era tarjeta blanca sin penalización a la tercera se convertían en amarilla las cuales tienen dos minutos de parada en el stand go controlado por jueces que te comunican sanción y minutos   te cronometran el tiempo y te dan orden de continuar, pero en el último km cualquier advertencia se castiga con amarilla, a mi en el último km me sancionan por incar el Bastón muy atrás lo que me supone 2' de parado, a pesar de esto la media por km es de 8'18" y sin sanción de 8'12" lo que me supone un tiempo en 15.470 metros de 2h09'48" con sanción y sin ella de 2h07'48", he perdido 5 puestos por la tarjetita, y he entrado en el puesto 35, hoy he sentido las mismas sensaciones que he tenido durante tantos años en las carreras, por lo que se lo agradezco y mucho a la nórdica, ahora a por los 20 km del día 1 en Colmenar en los que me atrevo a pronosticar un tiempo de aproximadamente de 2h45'

I OPEN Y II CAMPEONATO DE MADRID DE MARCHA NORDICA

Tiene lugar el domingo 17 de noviembre  en Tres Cantos en el parque central, con un recorrido de 15,5 km en un circuito a tres vueltas.
Tras completar el plan de entreno, ahora estoy en la fase de entreno invertido, para intentar llegar a la prueba en las mejores condiciones físicas y si es posible no dejar a los Caracoles de la Dehesa ( nombre de club con el me inscrito), con el farol rojo de la prueba, las dudas me surgen por el poco tiempo que voy a tener para adaptarme a la climatología madrileña, por aqui estoy bastoneando con camisa y calzón corto y por lo que veo la diferencia en temperatura es de más de diez grados a la que hay allí, esperando bastonear lo mejor y más rápido posible, tanto en este domingo como el 1 de diciembre en los 20km de Colmenar.

TRAS LOS PASOS DEL ATROCHADOR DE BURGOS ( RODRIGO RUIZ DE VIVAR )

En una mañana que invitaba a coger los bastones y salir, con una temperatura de unos 18 grados, despejado y en ausencia de viento, una mañana ideal para intentar cumplir un reto, subir al castillo de Bayren, donde la historia nos cuenta que a finales del siglo XI reconquista este castillo  Rodrigo Díaz de Vivar  el Cid, tras tenerselas tiesas con los árabes dominadores por aquellas fechas de estas tierras, tenía ganas de subir por las vistas que se tiene desde el castillo donde se domina toda la bahía comprendida entre el Cabo San Antonio en Denia hasta el faro de Cullera, una pasada.
Hay dejo constancia de lo dicho con unas instantáneas que tomé desde el mirador y el recorrido que lleve a cabo.

ENTRENANDO POR PASEO PLAYA Y ESPIGÓN FARO DE GANDIA

Mi entreno por Gandia transcurre por varias zonas como El Marjal, carretera de Xeraco y alrededores, zonas de naranjos de Xeresa y zonas urbanas como el paseo de la playa, paseo del espigón del faro (donde están tomadas las fotos), calles del grao y playa.
La media diaria de kilometraje esta en aproximadamente 12 km, con ritmos medios y bajos intercalados , los medios rondan los 9 minutos km y los bajos los 9'30", por seis días semanales, con el objetivo de estar preparado para primeros de Diciembre que se celebra el Cerro de la Marmota en Colmenar Viejo con una distancia de 20km.

UNIENDO PLAYA DE HELIOPOLIS (BENICASSIM) PLAYA DE LA CONCHA (OROPESA) POR VÍA VERDE DEL MAR EN SU VERSIÓN DE IDA Y VENIDA

REGRESO A LA COMPETICIÓN

El próximo domingo día 6 regreso a la competición con el propósito de ver como he asimilado el primer mes de entrenamiento y confirmar las sensaciones de los entrenamientos, es la primera vez que voy a esa carrera que tiene pinta de ser sinuosa.

   A partir de la próxima semana cambia el plan para meter un poco más de ritmo a los entrenos que para mí ahora es el objetivo, no quiero precipitarme incrementando los kilómetros, prefiero hacerlo mejorando el ritmo, para aquellos que están pensando en la media de Córdoba si creen conveniente subir la distancia de los domingos que lo hagan.   

PASEANDO BASTONES

ENTRENANDO POR LA DEHESA BOYAL 



MI primer entreno por el lugar que siempre hecho de menos, mi Dehesa Boyal, tras cuatro meses de ausencia hoy he vuelto para atrochar por sus caminos y a fe que lo he disfrutado. 

PREPARANDO LO QUE SE AVECINA

Lo que se avecina es:
CUESTA DEL TIRÓN.  (septiembre)
ECOTRAIL. ( noviembre)
AUTONÓMICO MARCHA NORDICA. (noviembre)

Inicio de una nueva temporada.

   El próximo lunes regreso a los entrenamientos que dan inicio a una nueva temporada con la esperanza de recuperar el terreno perdido la temporada pasada.

   Desde las 6 de la tarde nuestro horario habitual, hasta la carrera del Tirón no voy a planificar nada, pero después se iniciará un plan que pondré aquí, no más escusas y a correr, me gustaría regresar al maratón para primavera, pero antes tengo que cumplir otros plazos hasta diciembre, todo aquel que pretenda seguirme que se preparé no quiero plañideras.

   Caracoles y atrochadores a la línea de salida.

ATROCHANDO POR CARAQUIZ Y ALEDAÑOS
Ya he conseguido entrar en la rutina de pasear palitroques prácticamente a diario con una carga de kilómetros semanales oscilando entre 60 y 70, el ritmo va adquiriendo viveza, aún falta para estar  como cuando hice la de Colmenar, empiezo a tener la  dependencia del bastón, el domingo hice un pequeño test para ver la evolución y en un circuito áspero, cansino y degastador sobre todo en la primera parte, con una distancia de 13 km el promedio es sub 9 minutos, por lo que estimo mi progreso dentro de lo previsto. 
Quiero ir a la Cuesta del Tirón a ver que se cuece este año entre los bastoneros, mi preparación va encaminada a la Alcobendas el Pardo, allá para Noviembre y lo que surja. 
ÁNIMO PARA TODOS Y VACUNAROS CONTRA LAS LESIONES

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CON BASTONES Y BUENA COMPAÑIA

ATROCHANDO TAMBIÉN TE LLEGA EL BAJÓN. 

Cuando creía tener dominado lo del bastoneo, a  los treinta días aproximadamente de lo de Colmenar me inundó unas ganas de no querer ver los bastones y para más joder el pepito grillo particular me quitaba las poco que tenía, esto lo asocio con las maratones y el bajón que te viene al mes, afortunadamente no hay crisis que 100 años dure y actualmente mi regreso paulatino al entreno es  un hecho, con una duración de 90' a 120' por sesión a un ritmo de comienzo de temporada suelo salir unos cuatro días semanales ya habrá tiempo de incrementar volumen y calidad.

ANTE LA INCESANTE SOFOQUINA

Que estos días se pasea entre nosotros y con visos de seguir algún día más, he tenido que aplazar el proyecto de intervenir en dos marchas nocturnas previstas y dejarlo unos días aparcado hasta ver como evoluciona mi entreno, las dos marchas son en Julio en Manzanares del Real y Colmenar Viejo.
Después de la marcha del día 8 en la que mis ansias de competición quedaron un tanto cubiertas, hice un descanso de diez días para recuperar el cuerpo, un poco maltrecho del entreno llevado a cabo, a sí como por la exigencia de la marcha, agradezco a mi Jaci, a mi Fernando y como no a mi Pablo las ayudas que me hicieron con sus acompañamientos en los entrenos y siento que el día de la tirada larga tuvieran ciertos contratiempos Jaci y Fernando.
Me puse en funcionamiento con unos entrenos suaves y cuando me estaba acomodando "" LA SOFOQUINA"", por lo que he tenido que disminuir tanto intensidad como cantidad, ahora estoy en un 2x1, dos días de entreno por un día de descanso, a la espera de tiempos y temperaturas más propicias, físicamente mi forma actual está como a un 50 %, lo que está intacta es mi moral competitiva, como la del departamento ciclista muy activo y ganando adeptos, no como en los Caracoles carreristas que remolonean más de lo debido con los deberes diarios.

SALUDOS PARA TODOS

NORTE – SUR COMPETICION Y FINAL DE TEMPORADA.

   Con la competición del domingo se alcanza el fin de recorrido de esta temporada, que empezó con muchas ganas en agosto y que está terminando igual que ha transcurrido, de mal a peor.

   No he conseguido terminar ninguno de los planes ni objetivos modestos que intentado, ni cantidad ni calidad y lo peor no tengo claro a que se ha debido, o no lo quiero ver.

   Después de mis vacaciones comenzaré entrenamientos con muchas novedades empezando desde cero, desde el lunes a parar de correr y cambiar de actividad.

   La ausencia en los entrenamientos del consejo de ancianos ha dejado el grupo de entrenamiento en una banda de plañideras alguno quiere y no puede otros que pueden no quieren y alguno ni quiere ni puede, todos se quejan nadie quiere entrenar.

YO Y MIS BASTONES CUMPLIENDO RETOS

Yo y mis bastones, a la hora del Angelus junto con unos cuatrocientos participantes nos poníamos en marcha en la pista de tartan del polideportivo samaranch unos para completar 32,3 km y el resto para los 100 km, al abandonar el núcleo urbano de Colmenar  sobre el km 3 da comienzo una bajada hasta el puente romano muy técnica, ( es una trocha con fuertes desniveles y suelo rocoso de una longitud aproximada de tres km  ), pasado el puente romano nos metemos en un camino ascendente de buen piso, el cual nos lleva hasta el 14 donde nos desviamos (aquí comienza el bucle) por una vereda que en principio sube con unas rampas respetables para a continuación enlazar con una bajada vertiginosa y peligrosa, llaneamos unos minutos y nos metemos en un camino ascendente y aquí comienza el regreso con unas vistas al pantano  de Santillana fantasticas, este camino nos devuelve al camino de vuelta que es común con el de ida. 

Circuito a mi parecer duro, y mal medido pues de 31 km se ha pasado a 32,3, durante las dos primeras horas el sol nos ha castigado un poco, a partir de ahí se ha nublado a ratos y a empezado una brisa bastante agradable. 

Resumiendo, 32,3 km de recorrido con  un tiempo invertido de 4h 56' a una media de 6,5 km por hora y 9'11" por km. 

RETO CUMPLIDO

LA CUENTA REGRESIVA EN MARCHA

El sábado 8 culmina con la prueba de Colmenar la preparación llevada a cabo para la misma.
31 km visitando términos como Manzanares El Real, Mataelpino, el Boalo y Colmenar Viejo, todo esto aderezado por la salida a las 12 horas y un desnivel de 525 metros, espero no defraudarme a mi mismo y culminar con éxito la caminata.

OBJETIVO ALCANZADO POR LOS ATROCHADORES DE LA DEHESA--VUELTA AL SOTO VIÑUELAS--

Nos ponemos en movimiento a las 8 de la mañana, con la ilusión de poder cumplir el reto que nosotros mismos nos hemos puesto, con nuestros compañeros inseparables, los bastones, empezamos  a surcar caminos y trochas, poco a poco los km se van quedando atras, el circuito duro por sus constantes desniveles, algunos de cierta importancia, la temperatura empieza a subir y lo empezamos a notar sobre todo a nuestro paso por el Bodonal y de una manera más patente en nuestro paso por el cementerio, por cierto este tramo hasta la dehesa a sido el más rápido, hemos terminado con la planta de los pies bastante subidas de su temperatura normal, teníamos planeado sacar una media de unos 6,2 km hora e ir sobre 9,40 - 9,30 por km y hacer sobre 5h 10' en el mejor de los casos pero SAN ISIDRO hoy en su día nos ha acompañado en muchos tramos del camino y como se ha notado, 4h 52' ha sido tiempo final con una media de 9'14" por km y una velocidad media de 6,6 km, lo que me da cierta esperanza y tranquilidad para los 31 km de Colmenar Viejo.
Y para que quede constancia hay están los documentos acreditativos

ATROCHANDO POR CARAQUIZ Y ALEDAÑOS

Hoy la salida la podía catalogar como el entreno del serrucho por el continuo sube y baja del circuito, sin prácticamente llano, con un desnivel bastante notable, lo cual me viene bien para el compromiso que tengo para el próximo 9 de Junio.

REMATANDO LA SEMANA