DIAS DE ENTRENO VARIADO

Los últimos días han sido de entreno variado , bicicleta , marcha nórdica y senderismo.

Bicicleta entreno por asfalto al estar los caminos un poco dificultosos por el agua el paso de tractores y otros vehículos agrícolas que al estar el terreno blando dejan unas buenas trochas.

En marcha nórdica unos días con entreno de interval y otros de técnica, el interval unos días largos de 9 minutos con recuperación de 3 por 6 repeticiones y otros de cortos de 2 minutos y  2 de recuperación por 20 repeticiones,  los días de técnica procuro trabajar la recepción y el despegue del pie ,la recepción con el talón y en el despegue intento impulsarme con los dedos , también pongo atención en pasar el baston por detrás de la cadera y en la recogida que el codo sobrepase el pecho aparte de abrir y cerrar mano, lo que si me he dado cuenta que es más efectivo la frecuencia de paso que alargar la zancada , la velocidad de traslación es más alta con el aumento de frecuencia.

El senderismo también lo práctico de vez en cuando como recuperación y descanso activo ,lo que me permite ir observando paisajes y lugares.

Os dejo algunas instantáneas de los lugares por los que tránsito.

 ESTOY DE VUELTA

Tras una temporada de silencio sin publicar por estar sin ganas de contar algo, todo se lo debo a lo que esta sucediendo que me tiene superado , hoy hacienfo un esfuerzo vuelvo a escribir una crónica de un entreno dominguero.

Sobre las 16 h , con mis bastones , salgo a recorrer una ruta que a mi particularmente me gusta mucho por la variedad de su perfil,  bastante distraído por sus continuos toboganes XXL , visitando la urbanización Peñarrubia , el Jaralon un lugar lleno de jaras ahora en flor, la poza en el Jarama un lugar de baño, el Lago donde se practica la pesca del cangrejo y alguna especie de peces invasores como el pez gato o el percasol y algún lucio despistado, ha partir de aquí 2km de subida continua para llegar a destino.

Nota : con la mascarilla puesta el rendimiento deportivo baja como  un 30% , cuando estas en pleno esfuerzo, pues el aire que desechas y que no debería volver a tus pulmones por estar viciado , lo vuelves a respirar en un porcentaje creo que de un mínimo del 50%.