SEGUIMOS CON LA RUTINA 

Actualmente sigo con la rutina de la bici recorriendo caminos y descubriendo lugares, en el tiempo que tuve en revisión la bici ,siete días, no aguantaba sin hacer la salida diaria , llevaba como unos 70 días sin coger palitroques por las consecuencias que me acarreaban , así que ante la falta de actividad ciclista , me decidí con bastante temor coger los bastones y con satisfacción vi que podía atrochar , la mejor medicina el descanso de la parte dolorida, ahora ya recuperada la bici monto cuatro días y atrocho dos , de momento parece que todo marcha dentro de lo normal, en el  momento que una pequeña molestia asome tomo las de Villadiego y solo bici y adiós palitroques.

 

 NUEVO CAMINO

Ya me voy adaptando a este nuevo camino de sólo bici,  que poco recorrido a tenido la marcha nórdica espero que este nuevo rumbo sea un poco más dilatado, aunque con la edad todo se va acortando.

En esta última semana he conseguido completar seis salidas  con una duración aproximada de 90 minutos y una distancia de unos 25 km , cada sesión, esto ya no lo considero deporte si no un pretexto diario para no quedarte en casa.

 SOLAMENTE BICI

Últimamente he estado en un periodo ,yo diría de hibernacion, en el que no estaba seguro por donde tirar, es verdad que si buscas encuentras y si el camino termina siempre siempre hay una salida , así que  al no poder atrochar por fuertes dolores en la pierna tome la decisión de solo bici, me costó mucho tomarla pues mis andaduras  no se median por el promedio de Km si no por caídas por hora , estoy saliendo unos cinco días semanales cumpliendo un recorrido de entre 25 y 30 km diarios , poco poco las incidencias van remitiendo y lo más curioso el cuerpo me pide bici a pesar del temor que la tengo.

DIAS DE ENTRENO VARIADO

Los últimos días han sido de entreno variado , bicicleta , marcha nórdica y senderismo.

Bicicleta entreno por asfalto al estar los caminos un poco dificultosos por el agua el paso de tractores y otros vehículos agrícolas que al estar el terreno blando dejan unas buenas trochas.

En marcha nórdica unos días con entreno de interval y otros de técnica, el interval unos días largos de 9 minutos con recuperación de 3 por 6 repeticiones y otros de cortos de 2 minutos y  2 de recuperación por 20 repeticiones,  los días de técnica procuro trabajar la recepción y el despegue del pie ,la recepción con el talón y en el despegue intento impulsarme con los dedos , también pongo atención en pasar el baston por detrás de la cadera y en la recogida que el codo sobrepase el pecho aparte de abrir y cerrar mano, lo que si me he dado cuenta que es más efectivo la frecuencia de paso que alargar la zancada , la velocidad de traslación es más alta con el aumento de frecuencia.

El senderismo también lo práctico de vez en cuando como recuperación y descanso activo ,lo que me permite ir observando paisajes y lugares.

Os dejo algunas instantáneas de los lugares por los que tránsito.

 ESTOY DE VUELTA

Tras una temporada de silencio sin publicar por estar sin ganas de contar algo, todo se lo debo a lo que esta sucediendo que me tiene superado , hoy hacienfo un esfuerzo vuelvo a escribir una crónica de un entreno dominguero.

Sobre las 16 h , con mis bastones , salgo a recorrer una ruta que a mi particularmente me gusta mucho por la variedad de su perfil,  bastante distraído por sus continuos toboganes XXL , visitando la urbanización Peñarrubia , el Jaralon un lugar lleno de jaras ahora en flor, la poza en el Jarama un lugar de baño, el Lago donde se practica la pesca del cangrejo y alguna especie de peces invasores como el pez gato o el percasol y algún lucio despistado, ha partir de aquí 2km de subida continua para llegar a destino.

Nota : con la mascarilla puesta el rendimiento deportivo baja como  un 30% , cuando estas en pleno esfuerzo, pues el aire que desechas y que no debería volver a tus pulmones por estar viciado , lo vuelves a respirar en un porcentaje creo que de un mínimo del 50%.